Beginners Guide | Petunjuk bagi Pemula

Hy there! Welcome to the biggest leap of faith you ever do in your life! You’re going for a hot yoga class! Either you’re now scared confused or excited, here’s some things you need to know before you come to your first class.

Hai! Selamat datang di Hot Yoga Studio Leona! Jika anda adalah pemula dalam hot yoga, berikut adalah beberapa hal yang harus anda perhatikan sebelum datang untuk kelas pertama anda.

What to expect | Pendahuluan

Expect to sweat a lot. That’s for sure. Hot yoga is a yoga practiced in heated environment. In our studio we heat it up to a mild 36-38 degree Celsius. It may not look much, but believe me, you’ll be swimming in you sweat before you know it. (and you will love it!)

The class is 90 minute long. We use Absolute Hot Yoga Series, consist of 50 poses that will work every part of your body from head to toe. The class designed for all level, and easy to do for beginners, so don’t worry if you’re not flexible or if you can’t touch your toes. You don’t have to be flexible, the yoga will MAKE you flexible.

If you have any injury or medical condition, feel free to consult our instructor before the class, ask any questions, don’t be shy

What to wear: Ladies, its best to use legging/tights and tank top/sport bra. Gents, its best to use bicycle or swimming pants, and sleeveless top. Use clothes that’s comfortable and doesn’t restrict your movement. And oh, you don’t need shoes, we practice on barefoot ;)

Apa yang akan terjadi dalam sebuah kelas hot yoga? Yang jelas anda akan berkeringat sangat banyak. Hot yoga adalah latihan Yoga yang dipraktekkan dalam ruangan yang dipanaskan. Di Studio kami hanya menghangatkan sedikit sampai sekitar 37-38 derajat (tidak seperti sauna yang sampai 40+derajat), tidak jauh beda dgn siang hari yang panas di Bali, namun digabung dengan gerakan yoga, anda akan mandi keringat dlm waktu singkat!

Kelas berlangsung selama 90 menit. Kami menggunakan Absolute Hot Yoga series yang terdiri dari 50 pose yang dirancang untuk mengaktifkan kembali semua otot dan jaringan dalam tubuh anda. Kelas kami bisa diikuti semua orang baik mulai dari pemula sampai manula sekalipun. Jangan khawatir kalau anda tidak fleksibel. Anda tidak harus lentur untuk mengikuti Hot Yoga. Hot yoga lah yang akan MEMBUAT anda menjadi lentur.

Jika anda pernah cidera atau punya penyakit kritis, katakanlah pada instruktur sbl kelas dimulai, instruktur kami akan menyarankan anda cara terbaik mengikuti kelas. Jangan malu bertanya.

Pakaian: wanita, yg terbaik adalah legging dan tank top/sport bra. Pria sebaiknya cln renang/cln sepeda dan kaos singlet. Gunakanlah pakaian yang nyaman dan tidak membatasi gerakan. Tidak perlu sepatu, atau alas kaki.

  Before you come | Sebelum kelas

Bring a large towel (yes, large, you need it to cover you mat because you will sweat a lot) and lots of water (yes, I’m talking 1litre big water bottle here).  Towel is available for rent, and you can buy bottled water in the studio, but it’s best to bring you own.

Mat is provided, don’t worry about that, you can bring your own if you want ;)

Don’t eat big meal at least 3 hrs before class, you dant want to have angry stomach throughout the entire class.  Light-health snack like banana or granola bar 1-2 hrs before class is ok.

Come 20 min early so you have plenty of time for registration, you can consult with our staff for what package suits you best. When you finished with the registration, the staff will show you to the locker room (yes, its best to keep your cellphone in the locker). You can chat with the instructor, a little bit of relaxation before class, and maybe take a stroll around the hotel (if you’ve never been to the hotel, you’ll want to give it a look :) )

Drink a lot of water to keep you hydrated.

Bawalah handuk besar (jangan handuk kecil yg biasa buat olahraga itu, bawa handuk mandi anda!) karena anda sangat memerlukan nya untuk mengalasi matras. Ingat anda akan mandi keringat. Bawa juga air minum yang banyak. Kami menyewakan handuk dan menjual air minum, namun sebaiknya anda membawa sendiri handuk dan air minum anda.

Matras disediakan, anda boleh membawa matras sendiri jika mau.

Jangan makan besar paling tidak 3 jam sebelum kelas. Datangnya dgn perut kosong. Mengikuti kelas dgn perut penuh dapat berakibat mual-mual. Aturlah jam makan anda agar perut anda tidak mengganggu anda sepanjang kelas.

Datanglah 20 menit lebih awal agar anda punya waktu untuk registrasi. Staff kami akan membantu anda untuk memilih paket mana yang paling cocok untuk anda. Setelah selesai registrasi, staff kami akan menunjukkan locker dan ruang ganti, simpan lah barang2 berharga anda (terutama hp) d idlm locker.  Anda bisa bertanya pada instruktur kami, atau jalan2 di area hotel yang asri :)

Minumlah air yang banyak sebelum kelas agar tubuh anda tidak kekurangan cairan.

  In the class | Di dalam kelas

For 1^st  timers, its best to take place in the middle row, so you can the people around you doing the poses, and make sure you can still see yourself in the mirror, it will be your best teacher.

Our instructor will guide you throughout the entire class, just focus on yourself and do the best you can!

Remember, its always ok to rest anytime during the practice, remember to breathe.

No talking in the class. Please respect the others and the instructors, chatters is very disruptive to the class.  People need to concentrate. You will have all the time in the world to do that later.

Mobile phones is not allowed in the class. It’s VERY disruptive. If the instructor found you and your phone to be disruptive, the instructor have right to expel you and phone out of the class. So please respect the others and keep your phones in the locker room.

Bagi pemula, sebaiknya mengambil tempat di baris kedua atau ketiga, jadi bsia melihat orang2 di depan dan sekitar anda untuk mengikuti gerakan nya. Pastikan ada bisa melihat diri anda dgn jelas di cermin, cermin itu akan menjadi guru terbaik anda.

Instruktur kami akan memandu anda sepanjang kelas. Fokuslah pada diri anda sendiri dan lakukan yang terbaik yang anda bisa!

Ingatlah, tidak apa-apa beristirahat kapanpun di dalam kelas. Tidak perlu memaksakan diri. Selalu bernafas lewat hidung. Bernafaslah dgn tenang, ambil napas dalam-dalam. Kendalikan pernafasan anda.

Dilarang mengobrol di dalam kelas karena akan sangat menggangu konsentrasi di dalam kelas. Mohon harga instruktur dan peserta lain.

HP dilarang dibawa ke kelas karena sangat menggangu konsentrasi di dalam kelas. Jika Instruktur menggangap anda dan HP anda terlalu mengganggu, instruktur kami berhak mengeluarkan anda atau menyita hp anda. Jadi hargailah instruktur dan peserta lain. Simpan hp anda di locker.

  After the class | Setelah kelas

It's good to take a long deep final savasana, if you’re so tired that you’re sleep then its ok to sleep in the class. Someone will come and wake you up later. Take your time as much as you need to rest & relax.

If you have any concern, feel free to talk to the instructors.

Drink more water. You have to replace all the sweat you just squeeze in the hot room. Young coconut is the best natural electrolyte, and its available in the front desk.

Practice regularly (3-4 times a week) to get best result. If you like to challenge yourself and get fast result, try to take the 10 day challenge J

For most people, the first class are generally challenging. This is because you are not used to the heat. It takes several classes before you can really enjoy the heat in your practice. It’s completely normal to feel nauseous or dizzy in you first few classes. You might event feel stiff and sore, dont worry about that, will more practice, you will be more flexible and less sore.

Sebaiknya anda beristirahat lebih lama dalam Final Savasana. Jangan takut ketiduran, staff kami akan membangunkan anda. Istirahatlah selama yang anda inginkan.

Jangan malu malu bertanya pada instruktur kami jika ada yang tidka anda mengerti.

Datanglah secara teratur (3-4 kali seminggu) untuk mendapatkan hasil yang terbaik. Jika anda menyukai tantangan dan ingin hasil lebih cepat, cobalah paket tantangan 10 hari kami ddan datanglah 10 hari berturut-turut.

Untuk sebagian besar orang, kelas pertama umumnya sangat menantang. Ini karena anda tidak terbiasa dengan panasnya. Setelah datang beberapa kali, anda akan terbiasa dan mulai menikmati panasnya. Sangat normal jika anda merasa mual atau pusing di kelas pertama anda. Artinya anda sudah berusaha dengan baik. Jika anda merasa pegal-pegal setelah kelas, datanglah lagi secara teratur, dengan latihan berkala, pegal-pegal akan berkurang dan anda akan menjadi lebih lentur.