Una de las razones por las cuales se suele engordar es por la forma de comer. Nos acostumbramos a comer mucho y a veces nos vemos obligados a comernos todo simplemente por no tirar la comida a la basura o por terminar lo que hay en el plato pero ya estando llenos. Adem's comemos 3 veces al d'a en cantidades exageradas diciendo que el desayuno es la comida mas importante del d'a entonces comemos pan, huevos, cereal y una cantidad de cosas que por lo general el cuerpo no alcanza a digerir hasta la hora del almuerzo en el cual se acostumbra a comer sopa, seco y postre. No bastando lo que nos hemos comido durante el d'a, llegamos cansados a la casa y lo primero que hacemos es comer, o, lo que quedo del almuerzo o preparamos una comida grande.



Hay que pensar que el cuerpo necesita tiempo para digerir y eliminar toda la comida. Es por eso que muchas personas se engordan mucho y dicen que est'n comiendo "solamente" 3 veces al d'a. Ahora la idea no es hacer "dieta" como la llaman todos, la dieta de la pi'a, la del at'n y hasta la dieta de los vasos de agua porque esas dietas lo ?nico que le hacen es mal al cuerpo. Lo que hay que hacer es comer bien y hacer ejercicio.

Por comer bien me refiero que hay que dividir la comida en varias porciones. Por ejemplo: (a las 8) Puede comer en la ma?ana algo liviano, como cereal, yogurt, galletas o lo que le guste comer que sea peque'o y no muy pesado, luego de 2 o tres horas (a las 10) puede complementar lo que comi? con unas galletas, yogurt, pan con queso etc. De nuevo, luego de 2 o 3 horas (a la 1) puede almorzar.

El almuerzo debe ser nutritivo y no cometer errores en la elecci'n de la comida. No comas 3 cosas del mismo grupo alimenticio. Por ejemplo. No comas arroz papa y pasta en la misma comida. Lo que debes hacer es saber comer alimentos de la pir?mide alimenticia. Por ejemplo. Puedes comer carne o pescado, huevos, legumbres (elegir uno solo de ellos. Este es el 3er nivel de la pir?mide) combinarlo con verduras (2do nivel de la pir?mide) tambi'n arroz o pasta, papas, ma'z, trigo, Pan (elegir uno solo de ellos. Este es el 1er nivel de la pir?mide) y de postre frutas (elegir una fruta o ensalada de frutas. Este es el 2do nivel de la pir?mide).

En la noche puedes comer algo liviano como pan con caf?, tostadas, o algo no muy pesado. Pueden fijarse en la pir?mide alimenticia y decidir lo que quieren comer. Con la informaci'n dada arriba pueden elegir una buena alimentaci'n, no se excedan en las porciones, no se coman 4 papas, monta'as de pasta o de arroz, pongan en el plato la cantidad necesaria y que luego no queden completamente llenos.

Aqu? no termina el proceso de alimentaci'n, ahora es la parte que muchos temen, que es el ejercicio. La idea no es pagar un costoso gimnasio (pero a veces es lo mejor porque te da pesar de la plata y no ir) sino quemar las calor'as de los alimentos que has consumido para que no se sit'en en una sola parte del cuerpo como lo habl?bamos en el primer p'rrafo, "los gorditos". Hay que quemar esas calor'as y para eso hay que hacer ejercicio. Eso significa correr o trotar por lo menos 30 minutos 3 veces por semana, adem's de complementar con la tonificaci'n de los m'sculos haciendo abdominales y un poco de pesas.

No deben sacar excusas que no tienen pesas o m'quinas para las abdominales ya que con una cobija en el piso basta para hacer abdominales y las pesas puede ser levantando objetos de la casa.

Se que es dif?cil trabajar, estudiar, tener hijos o cuidar mascotas, hacer ejercicio, dormir etc., pero siempre hay tiempo para todo y debe haber tiempo para lo mas importante que es el cuerpo y cuidar de la salud.

De aqu? para all? ya es su decisi'n. Piensen que sentirse bien consigo mismo ayuda a sentirse bien con los dem's. Alim?ntense bien y sean felices.